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2026-01-02 05:47:57

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　　搬起次数不要太多。在平衡木上行走，以手能伸着在上面走为宜，不要无止境地挑战自己。不要在上面漫不经心地走，一但跌倒易引起骨折。60岁以上的老年人平均来看不适合做攀爬运动。在运动过程中不要过分屏气，此种做法可导致血压升高，对心脑血管不利。当然，上面所说需要结合自己身体的实际情况来摸索适合自己的身体的锻炼方式或请教*安排自己的锻炼方式。随着社会的发展。不要地努力去用力特别提示：凡是带杠铃片的器械社区内将会有越来越多的适合老年朋友的健身方法问世，器械健身也会向智能化，趣味化，简单化方面发展。我们相信，随着社区建设的不断进步，社区内公用场地和设施的增加，社区老年健身将会迎来一个全新的时代。多数户外健身器材“儿童不宜”使用。

　　屈臂悬垂：双手握横杠，向上至肘成直角悬垂。 2，以手代步：双手握杠交替前行。3，双手跳跃式抓杠前进（身体素质较好者可参考此方案）。 注意事项：1.人在运动过程中请勿跳下， 2.使用者体重不**过100KG/人。四联器功 能：增强肩，背，腿带肌群力量及身体灵活协调性。骑马机功 能：利用自重，锻炼上下肢力量，增强身体协调性。方 法：手拉扶手，脚蹬脚踏管，克服自重。功 能：增强上肢肌肉力量身体上移。发展人体各部协调能力。方 法：1注意事项：1.运动时要坐稳抓牢， 2.频率不要太快，以防以外事故， 3.使用过程中1500mm范围内禁止站人。 限用人数：1人手攀云梯功 能：增强人的肩带肌群力量和人体协调能力。方 法：以手代步，双手交替抓环前行。

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