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2024-08-24 21:36:29

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　　更加自如、更 ，各种雪道的滑行技术尽在此书！ 极速前进！ 提高滑雪水平的 个基本要领 50 SAIKYO NO TECHNIQUE GA MINITSUKU! SKI LEVEL-UP NO KOTSU 50 【日】 常念 主编 王 译 人 民 邮 电 人 民 邮 电 北 京北 京 前 言 当今的滑雪技术可以说是日新月异。 虽说滑雪运动传到日本已经有了 100多年的 历史，但各种各样的滑雪技巧依旧在不断经历着 从诞生、演变到发展的过程。 在高度文明的现代社会，随着滑雪用具的不 断更新，滑雪技术也相应发展。 但并不是所有的事物都在变化。 站在两只滑雪板上，保持平衡，从容不迫地 控制着全身的重心去滑雪这件事情的本质，是不 会发生改变的。 一方面要不断努力去磨练这种最基本的技 术，另一方面就是既要重视发挥个性，同时又要 把技术水平发挥到极致。最终的体现形式就是滑 雪水平的提高。 滑雪是接触大自然的一项运动。无论是什么 雪质，都不应该强迫自己去征服大自然。根据雪 质、斜面陡坡状况的不同，顺应大自然的滑行才 是至关重要的。 本书是 以帮助滑雪者提高滑雪技术的 参考书。如果本书能为大家滑雪技术的提高带来 一些帮助，对于我来讲是无尚光荣的。 常念 2 从哪里开始练习？ 重视平衡，还是重视回转？ 中，我们既要介绍通过准确地控制滑雪板，在各种雪质中畅通无阻的“重视平衡”的滑 行方法，也要介绍最大限度利用滑雪板形状的“重视回转”的滑行方法。两种滑行方法仅仅是身体 使用方式的变化，基本的动作都是大同小异。大家可以根据自身喜好的滑行方式以及滑雪场状况， 选择适合自己的最佳方式。 重 视 平 衡 重 视 回 转 ■滑行特点 ■滑行特点 在身体的正下方控制滑雪板 通过身体的偏离控制滑雪板 容易调节摩擦力的大小 容易保持速度 容易控制平衡 两脚很容易保持一致的动作 适于在有障碍物的情况下或新雪等 适用于走刃转弯 无压雪地面使用 大腿偏离身体，屈膝姿势是基础 大腿大腿大腿大腿大腿大腿大 伸伸伸伸伸 大腿伸直的站立姿势是基础 达到两腿并行需要时间 在无压雪地面转弯困难 达到达到达达到达到达到达到达到达到达到达达达到到到两两两两两两两两两 在在在在在在在在在在无压无压无压无压无压无压无压无压压压 包含犁式转弯的要素 不易掌控平衡 是滑雪考级时需要审查的高速滑行项目 不易掌握滑雪板的快速停止 要求达到一定的速度 转弯弧度的调节有难度 ○容易掌握，×是难以克服的。 如果想要提高到更高的水平，难点也需要完全掌握。 3 转弯的基础 仅仅是站在滑雪板上，就可以笔直地向前滑行。但是在这里，我们需要简单地向大家介绍重视 平衡和重视回转这两种不同的滑雪板的移动方法。关于具体的移动方法，正文会有更加详细的解释 和说明。在阅读正文之前，我们需要把这些最基本的知识牢记在心。 重 视 平 衡 重 视 回 转 A B A B 笔直站立 移动滑雪板后侧（板 笔 直 站 立 将滑雪板 整 体推向 状态 尾），前进的方向发 状态 侧面，滑雪板的形状 生改变后开始转弯 变化之后开始转弯 在滑雪板上双腿 在 滑 雪 板 上 曲 伸开的站立姿态 蹲 的 站 立 姿 态 （如上图 ） （如上图 ） 移 动 板 尾 部 A A 进入转弯（如 移 动 滑 雪 板 外 上图B） 侧进入转弯（如 上图B） 转弯结束 转弯结束 恢 复 在 滑 恢复 在滑 雪 板 上 的 姿 态 雪板上的姿态 （如上图 ） （如上图 ） A A 4 练习要按照由易到难的顺序进行 最开始尝试的并不是难度较高的练习，一定要遵循由易到难的原则，循序渐进。 在这里，我们首先要简单介绍滑雪所需要的3个条件以及准则。 斜面 A B C 平缓的斜面 有一定角度的斜面 陡峭的斜面 转弯数 CCCCCCCCCCCCC DDDDDDDDDD A B C D 转弯的后半程转弯的转弯的转弯的转弯转弯的转转转转弯 后后后后 一次转一一一次转一次转一次转次 弯弯弯弯 包括切包括切包括切包括切换的一换的一换的换的一一次转弯次转弯次转弯次转弯次转弯 数次数数次数次次转次转次转次次次次次次次 弯弯弯弯弯 一次转弯 包括切换的一次转弯 数次转弯 场地状况 A B C D 平滑的压雪地面 比较平滑的无压雪地面 有斜度变化的压雪地面 有斜度变化的无压雪地面 5 ■本书的阅读方法 图标 表示的是重视平衡和重视回转，两者之中可以使用的具体方法。两者都标 本书简单易学，无论从 出的情况下，表示均可以使用。 哪一页阅读都可以 成章。为了方便初次阅 读的读者，本书特意准 备了阅读方法的说明。 标题 用一句话总 结概括准 备学习的技巧、特点。 POINT 在学习标题内容时，总 结出的学习要点。 具体内容的说明 将本页学习的内容用文章的形 式进行解释说明。 6 各个要点 作为要点列举出来的内容，写 有详细的说明文字。 各个要点的动作 ， 标有“错误”字样的，就 是需要改善的动作。 无法达成目标之时 最终整理 无法达成目标的时候，介绍一 些可 总结这一页应该达到的目标动 以改善动作或提高完美度的技巧。 作和应有的滑雪感觉。 7 C o n t e n t s 极速前进！提高滑雪水平的50个基本要领 前言 2 从哪里开始练习？重视平衡，还是重视回转？ 3 转弯的基础 4 练习要按照由易到难的顺序进行 5 本书的阅读方法 6 PART1 转弯的基本技巧和要点 11 要领01滑雪的回转动作中，分为重视平衡和重视回转两种方法 12 要领02滑雪板与身体出现偏离，才能开始转弯 14 要领03滑雪板的偏离方法就是让其向外侧移动 16 要领04记住将体重压在滑雪板上的动作 18 要领05要体会力量传给滑雪板和雪面的感觉 20 要领06选择可以前后左右移动的姿势 22 要领07掌握在转弯中不断变化的姿势 24 要领08立刃就是把体重压在滑雪刃上 26 要领09准备动作是为了使转弯动作变得更加从容 28 要领10雪杖应该放在不影响滑雪的位置 30 COLUMN ：滑雪头盔的普及 32 PART2 掌握大回转的动作 33 要领11改变身体和滑雪板的朝向，利用摩擦滑行 34 要领12在斜面上垂直站立，把身体放在滑雪板中间 36 要领13把重心放在山下脚侧，完成转弯 38 要领14上肢放松，腰部用力 40 要领15重视平衡的大回转中经常出现的失误和对策 42 要领16将身体和滑雪板保持同一方向，利用滑雪刃滑行 44 要领17把重心移到谷侧，切换滑雪刃 46 8 要领18使用全身的力量，给滑雪板施加压力 48 要领19在转弯后半程，感受来自雪面的阻力 50 要领20重视回转的大回转中经常出现的失误和对策 52 COLUMN ：滑雪学校 54 PART3 掌握 自在的小回转 55 要领21将滑雪板的板尾推向身体外侧，进行转弯 56 要领22牢记转弯前半程的切入雪面的感觉 58 要领23在转弯后半程不要 ，继续移动外板 60 要领24朝着下一个下降线在切换滑雪刃的同时用力点杖 64 要领26了解重视平衡和重视回转的弧度差别 66 要领27一边降低重心一边离开滑雪板 68 要领28后半程让两个滑雪板移向转弯的方向 70 要领29保持腰部的高度不变，同时进行动作的切换 72 要领30雪杖放在身体的侧面进行动作的切换 74 COLUMN ：在滑雪中遇到的烦恼 76 PART4 攻克障碍物 77 要领31记住观察障碍物的曲线在下降之前，把滑雪板尾部移向外侧 80 要领33用两只滑雪板切入雪面进行控制 82 要领34用滑雪板的 成转弯，露出板头之后进行转换 84 要领35双腿伸直，切入雪面 86 要领36在身体的正下方伸出脚来切入雪面 88 要领37用双脚弯曲的姿势下滑 90 要领38雪杖向着障碍物垂直点杖 92 要领39滑雪板的板头不要一下改变方向 94 要领40一定要压着雪面继续滑行 96 COLUMN ：感觉进步的瞬间 98 9 PART5 战胜新雪及冰冻积雪 99 要领41在雪中造雪墙 100 要领42利用雪墙，使滑雪板上浮 102 要领43保持笔直的身体轴心 104 要领44使做雪墙的动作更加潇洒熟练 106 要领45雪杖的作用就是保持节奏 108 要领46改变节奏和转弯弧度，提高滑雪水平 110 要领47关于新雪，经常出现的失误和对策 112 要领48冻雪的难度是因为雪层的数量和内质的变化 114 要领49钻入雪中制造雪墙 116 要领50雪面太硬的话，要将滑雪板切入雪面 118 本书中出现的专门用语 120 后记 124 编辑后记 125 主编/场地 126 协助编写 127 10 转弯的基本技巧 和要点 11 要领 重 视 平 衡 重 视 回 转 转弯的基本技巧和要点 了解两种滑雪方法 滑雪的回转动作中，分为重视 平衡和重视回转两种方法 1 重视平衡就是保持身体 直立的姿势，以大腿为 中心控制滑雪板的方法。 2 重 视 回 转 就 是 保 持 身 体曲蹲 的姿势，以股关 节 为中 心 控 制 滑 雪 板 的方法。 回转的两种方式 从很久以前，伴随着滑雪用具的不断改进 这两种技巧就是我们多次重复过的重视平 更新，各种各样的滑雪技术以及滑雪理论应运 衡和重视回转的方法。 而生。其中，有些疑问重重的荒谬理论反而成 重视平衡的方法在速度控制上具有绝对的 为了大家的共识。 优势，重视回转的方法能够更好地发挥滑雪板 中，根据大家滑雪目的的不同，主要 的作用。总之两种方法各有千秋，平分秋色。 介绍两种滑雪技巧。 12 重视平衡就是保持身体直立的姿 重视回转就是保持身体曲蹲的姿 势，以大腿为中心控制滑雪板的 势，以股关节为中心控制滑雪板的 方法。 方法。 保保 持持 身身 体体 笔笔 双双 腿腿 弯弯曲曲的的 直，站在滑雪直，站在滑雪 姿姿 势势 可可 以以 保保 板上。在滑行板上。在滑行 持持 长长 时时 间间 滑滑 中中始始 终终 保保 持持 行的动作。在行的动作。在 身体平衡。身体平衡。 进行加速、大进行加速、大 转转 等等 动动 作作 时易于操作。时易于操作。 身身 体体 重重心心 不不 由由 于于 身身 体体 在在 要要放放在在 转转 弯弯 转转 弯弯 时时 向向 内内 内内 侧侧 ，用，用 大大 侧倾斜，导致侧倾斜，导致 腿腿 带带 动动身身 体体 滑滑 雪雪 板板 向向 外外 转弯。转弯。 侧移动，从而侧移动，从而 画画 出出 一一 条条 大大 弧度曲线。弧度曲线。 完成转弯时，完成转弯时， 以身体曲蹲的以身体曲蹲的 姿姿 势势 完完 成成 转转 持持 直直 立立 的的姿姿 弯，在弯，在不受不受速速 势。在确保稳势。在确保稳 度和离心力影度和离心力影 定的状态下，定的状态下， 响的情况下，响的情况下， 准准 备备下下 次次 转转 准备下一个转准备下一个转 弯的动作。弯的动作。 弯的动作。弯的动作。 重视平衡的滑行方法容易控制滑行速 重视回转的滑行方法利用了在犁式转弯 度。因此，不仅仅局限于中速滑行，在 中滑雪板容易弯曲的特点。并且由于滑 障碍物、无压雪地面、新雪、深雪等粗 雪板大幅度弯曲，在竞技比赛 不可 糙斜面的滑雪场也是同样有效的滑行 缺少的加速方式。 方法。 无法完美达成之时 一起来检查！ 看看这里 □ 是否已经理解了两种滑行技巧的基本动作 首先要理解滑行的两种技巧。 和特征。 □ 在滑雪的众多技巧之中，主要包括重视平 衡和重视回转这两类。 13 要领 重 视 平 衡 重 视 回 转 转弯的基本技巧和要点 了解转弯的步骤① 滑雪板与身体出现偏离，才能 开始转弯 始 开 的 弯 转 动 带 ， 变 改 向 无论是哪一种方无论是哪一种方方 的 板 雪 滑 最简单的转弯方法就是犁 体偏离滑体 偏离滑 式转弯。只要预先准备好滑雪 雪板的动作是相雪板的动作是相 同的（同的（ 中展中展 板，对准想转弯的方向，摆好 示的是重视回转示的是重视回转 滑雪姿势就可以了。 的方法）。的方法）。 即使两只滑雪板并排滑行， 道理也是相同的。移动重心， 切换滑雪刃，将身体偏离平行 的滑雪板。由于身体的朝向和 滑雪板的前进方向发生了改变， 转弯才会开始。 当然，这 的位置、 滑雪板和身体一滑雪板和身体一 脚掌的位置、滑雪板的承载重 旦出现旦出现偏离，转偏离，转 量等等要素，都会变得至关重 弯就要开始。上弯就要开始。上 肢向内侧倾斜只肢向内侧倾斜只 要。首先在这一页中，我们要理 是辅助性动作。是辅助性动作。 解简单的转弯原理。 转转弯弯结结束束后，进后，进 入下一次身体偏入下一次身体偏 离滑雪板的准备离滑雪板的准备 动作。动作。 1 就像控制汽车的方向盘 那样，需要改变滑雪板 的朝向。 2 如果移动不了滑雪板， 就要移动身体的重心。 14 就像控制汽车的方向盘那样，需 如果移动不了滑雪板，就要移动身 要改变滑雪板的朝向。 体的重心。 无无 论论是是哪哪 种种 在在切切换换动动 作作 方法，切换动方法，切换动 NG 时，如果时，如果 作作之之前前一一 定定 尖尖 方方向向移移动动 要要 保保证证 滑滑雪雪 过多，大腿就过多，大腿就 板板在在 身身 体体的的 会会失失 去去对对动动 正下方。正下方。 作的控制。作的控制。 为了不让大腿为了不让大腿 通通 过过滑滑雪雪板板 移动，最好以移动，最好以

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