初Bet365 - Online Sports Betting学者滑雪掌握技巧pdf

2024-09-21 11:24:34

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　　初学者滑雪掌握技巧 初学者滑雪掌握技巧 初学者滑雪掌握技巧，作为一个滑雪的初学者，我们需要掌握一些必备的 滑雪技能和知识哦! 滑雪初学者窍门【1】 滑雪是一项动感强烈，很富于刺激的体育运动，要想真正体验到滑雪的乐 趣，必须在具备基本的滑雪技术后，才能在不同难度的滑雪道上体验不同的感受， 享受滑雪的乐趣。 初学者在选择滑雪场地时，坡度不能太陡，6度左右最好，滑雪道要宽， 50米左右为宜，要有乘坐式索道来运送滑雪者(牵引式索道不利于滑雪者休息)， 雪质要好，要有大型雪道机对雪面直接影响行修整和保养，这一点对初学者很重 要。 在雪地学习 注意保持双板平行，两只雪板的板头和板尾不能交叉，步幅要小。 横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。 原地转圈360度时，每一度的角度不要大，左板每走一步，右板跟上的一 步要与左板平行，板头和板尾不能交叉，否则将会失去平衡导致摔跤。 上下拖牵索道 拖牵索道分为把手式拖牵和纽扣式拖牵。 1.乘坐把手式拖牵时先使用自己的雪板平行，走到乘坐地点，两只雪杖统 一握在外侧的手中，眼睛注视索道把手的运行，等把手到身边的时候抓住，身体后 倾让拖牵拉自己上山，到终点时松开把手，马上离开索道。 2.乘坐纽扣式拖牵时先使用自己的雪板平行，走到乘坐地点，两只雪杖统 一握在外侧的手中，眼睛注视索道把手的运行，抓住纽扣式把手后顺势将它放入两 腿中间，等到拖牵启动时身体后靠以适应突然的摇晃。 快到终点时，将把手握在手中，膝盖弯曲让把手从腿中间出来，到终点时 自然的松开把手，滑着离开通道。 中途刹车 乘坐地面拖牵时，会遇到缆绳突然摇晃导致乘坐者的手脱开把手或因前方 乘坐者倒地阻拦不能前进，这时只需要将两只雪板的前部打开成外八字形状，重 心作用于雪板前部就能阻止下滑，然后重新抓住把手或缆绳前进。 直滑降技术 选择缓坡后，用雪杖支撑使用自己顺利的调整板型，双板平行与肩同宽， 正对雪道下方，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你徐徐下滑，直到平地时自然减速 停止。 要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周 围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身 后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪板 滑行。 直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的 速度。 如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。 紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身 体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。 初级滑雪者入门指南 熟悉雪具【2】 1.正确穿戴并熟悉雪具 在教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑雪靴(自己平时的尺码即可)、 滑雪板、滑雪杖，在滑雪场的初级练习场先做热身活动。 2.着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡 (1)平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。 (2)平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交 叉，步幅要小。 (3)横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。 (4)原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每 走一步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交叉， 否则将会失 去平衡以至于摔跤。 (5)平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致 自己失去平衡。 (6)在斜坡上保持平衡首先要明白滚落线的概念，滚落线是指一个圆 球从斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持 垂直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的 中心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。 (7)可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和 山上雪板的外刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体 两侧点地帮助保持平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持 身体的重量，双板要平行并与滚落线垂直，身体的姿势--想象自己是一个球嵌在斜 坡上--双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。 (8)外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚 落线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面 形成夹角，双手在身后执雪杖的杖头支持，双板轮流交替向上蹬行，雪杖在身后自 然的轮流支撑。 滑雪时怎样才能滑的更远【3】 滑雪的最大阻力来自空气和雪面。 你可以给滑雪板打蜡，让滑雪板更光滑些，把滑雪板与雪面之间的摩擦力 减到最小。 然后想办法克服空气阻力。 你最好选择紧身并且表面光滑的服装，滑行时让空气从你的身旁顺利地滑 走，以减少你们之间的矛盾。 同时还可以变换姿势弯下腰，弓起膝盖能使你感到轻快了许多，因为身体 的迎风面积减小了，不需要与那么多产生阻力的空气分子进行斗争。 阻力减小了，速度当然就快了。 你的滑行也肯定会更快更远! 初学者 1、正确穿戴并熟悉雪具 在滑雪教练或工作人员帮助下选用合适自己的滑 雪靴(自己平时的尺码即可)、滑雪板、滑雪杖(参见滑雪器材页面)，在滑雪场的初 级练习场先做热身活动。 很多初学者穿上滑雪靴会觉得双脚被箍的很紧，宁愿脚在里面松快一些， 到底怎样的滑雪靴合适呢?正确的选择是：合适的靴子的应该是让你的胫骨、脚后 跟、脚面被紧握而不感压迫，踝关节要能弯曲，脚趾能活动抓地，总之要让靴子和 脚成为一个整体，因为滑雪过程中滑雪者主要通过滑雪板控制速度，没有合脚的靴 子就无法有效做出各种动作。 在雪地上的站立姿势 切记不要为了舒服而让你的脚在靴子里晃悠，那样可能会扭伤脚。 穿雪靴在雪地行走时步子适中，用后跟先着地。 在穿滑雪板之前，先把两支雪板放在平地(初学者不要在斜坡上穿鞋)，在 双手执杖支持下先后穿板：先将前脚掌置入滑雪板固定器，上滑雪板时，只需将后 部的固定器抬起，将滑雪靴的前端插入前部固定器的凹槽内，用力向下压滑雪靴的 后跟，听见啪的一声，固定器已将滑雪靴的前后端紧紧的卡在滑雪板上了。 雪杖的正确握法是：先将手穿过雪杖的佩带，然后将佩带握在手中，这样 万一摔倒后，雪杖不会下意识地扔出去。 穿好板后，双手执杖插在身体两侧雪地上帮助平衡，同时两脚踩板前后移 动，适应滑雪板。 2、着板平地行走、在平地和斜坡上保持平衡、横向蹬坡、外八字蹬坡 平地行走技术包括前后方向行走、横行、原地行走转圈。 平地前后行走时注意保持双板平行，两支雪板的板头和板尾不能交叉，步 幅要小。 横向行走是为上坡打基础，要领是步幅小，保持双板平行。 原地转圈360度时，每一步的角度不要大，以向左转圈为例，左板每走一 步，右板跟上的一步要保持与左板平行，板头和板尾不能交*，否则将会失去平衡 以至于摔跤。 平地保持平衡比较容易，少有滑动可以顺其自然，不要紧张挣扎导致自己 失去平衡。 在斜坡上保持平衡首先要明白滚落线的概念，滚落线是指一个圆球从 斜坡上滚落的线路，要想在斜坡上保持平衡，必须使你的滑雪板与滚落线保持垂 直，并且要让山下雪板的内刃和山上雪板的外刃嵌入山体，并形成夹角，身体的中 心要放在山下板上，以抗拒身体重量的自然下滑。 可以在斜坡上保持平衡后就能尝试横向蹬坡，即由山下雪板的内刃和山上 雪板的外刃做支撑，轮流交换重心横着向山上蹬行，双手执雪杖自然地在身体两侧 点地帮助保持平衡，记住要领：上身要直立，膝盖微弯顶住靴子的前沿以支持身体 的重量，双板要平行并与滚落线垂直(要时刻观察滚落线的走向——滚落线要靠你 的脑袋去想象，雪道上并不会画出来的)，身体的姿势——想象自己是一个球嵌在 斜坡上——双膝和髋部往山上方向倾斜、腰部和肩部向山下倾斜，身体呈反弓形。 外八字蹬坡是比横向蹬坡更有效率的一种方法，要领是：身体正对滚落 线，双板的板头宽、板尾窄呈外八字形状，双膝内旋以使双板的内刃立起与雪面形 成夹角，双手在身后执雪杖的杖头(像老人柱拐棍的姿势)支持，双板轮流交替向上 蹬行，雪杖在身后自然的轮流支撑。 3、直滑降技术 选择缓坡蹬坡后，用雪杖支撑使自己顺利的调整板型，双 板平行与肩同宽，正对雪道下方(正对滚落线)，慢慢收起雪杖，身体的重量会使你 徐徐下滑，直到平地时自然减速停止。 要领：上身直立，头部抬起目视前方，不要紧盯自己的雪板，注意观察周 围情况，肩部放松，胳膊前伸，双手握雪杖，手的高度在髋部左右，雪杖头垂在身 后，膝盖微屈，感觉胫骨微微压迫滑雪靴的前壳，雪板平放在雪道上，身体随着雪 板滑行。 直滑降中常见的错误是因为恐慌引起：恐惧下滑的高度及自己越来越快的 速度。 如果是这样，干脆向身体的两侧坐倒或做出犁式制动以减速。 紧张的根源是害怕，所以要记住，要放松，放松自己的胳膊，使自己的身 体重心前倾，而不要重心滞后，这样就可以控制自己的雪板了。 哈腰撅臀和后坐都是错误的姿势。 滑雪初学者需要掌握的要领【4】 滑雪的基本姿势是平衡的姿势。 预备姿势正确是学滑雪的良好开端。 应该改步骤认真学习。 开始阶段一定要在一块平坦的雪地进行，体会预备姿势，滑雪板分开，与 肩同宽平衡站立，重心落在两脚的脚弓中间，滑雪板均衡受力，踝部略微弯曲，膝 部和臀部也要稍微弯曲，背部要挺直，放松，双臂弯曲，手向下伸可至滑雪鞋的前 尖，与腰在一个高度上。 摆好姿势后要放松，保持一会，然后站直，重复几次。 向前或侧向走几步，向前倾，用小腿顶着滑雪鞋，再向后倾，感觉将身体 的重量压在滑雪板的后部，然后站直，重复几次，这时还可以作一些如膝盖左右环 绕，身体下蹲，重心移到前脚趾这些动作，适应一下穿上滑雪鞋、板的感觉。 滑雪是冬季热门休闲运动，穿上滑雪鞋、板，初步适应能站稳、走动、下 蹲后，应找一块稍有一点坡度的雪道，开始学习滑行，这时应注意身体的重心向前 移，两板保持平行，到集下来为止，这时我们看到的滑过痕迹是两条平行直线，反 复练习几次。 犁式是一种简单易学的滑雪方式，它的动作是，双脚成为八字形，立于雪 道之上，双膝稍弯，身体重心在两雪板之间应自然地形成一定的角度，滑雪板的边 刃切在雪地上，如果这时在坡度很少的雪地上，用犁式可以站在原地不动。 下面选择坡度不大的初级滑雪场，记住犁式滑雪的动作要领，开始滑行， 一定要两脚保持内八字形，滑雪板与雪地保持有切入角。 从开始滑直到停下来始终保持这动作。 顺着雪道滑下一次后，你会发现，滑到雪道的下端平缓地时，速度会降下 来，这说明犁式能降低速度，达到了控制速度的目的。 回头我们再看一下滑过痕迹，不是两条直线，而是两条滑雪板横刮的痕 迹，反复练几次。 我们再开始学转弯，在刚才学过的动作基础上，把身体重心由原来的两脚 中间，移动到左脚或右脚，先做原地练习，重心移到左脚(或右脚)是要稳定动作几 秒钟，在身体重心左右移动时，滑雪板始终保持八字形和与雪地间的角度。 再来到滑雪道上，在下滑时，将重心移到左脚上停留一会，会发现向左转 弯，再重心移右脚，这时会向右转弯。(重心移到哪只脚上，身体就会沿这只脚的 雪板方向滑行)。 转弯动作不是重心移动了，就完成了，而是移动后，要将重心保持在一支 滑雪板上一会，才会完成一个转弯动作，也就是说，转弯是持续用力完成的动作。 这个滑行动作需要多次反复练习。 在这个练习过程中，容易出现的错误就是在滑雪转弯过程中速度增加处， 由于面向坡下，速度增加，心理紧张而没完成动作，就失去了平衡，摔倒，这时重 要的是记住动作重点，保持动作，完成转弯。

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