Bet365 - Online Sports Betting儿童轮滑教程

2025-09-21 19:18:25

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　　在轮滑这项运动中，大家会听到很多像重心降低、重心向前等和重心有关的词。其实轮滑能否玩得好大多取决于是否能够很好的掌握和控制重心。对于初学者来说因为平衡能力较弱，所以要好好地做重心转移，来体会对中心的控制。做重心转移前首先是基本站立姿势站好，先让重心向左偏移，也就是说左腿弯曲，右腿伸直。在这里两只脚保持平行，比肩略宽，站定不动，身体由腿、腰、肩带动向左平移，左移的时候肩膀保持水平，左腿自然弯曲，左脚稍压外刃，右腿伸直，右脚稍压内刃，两脚都要用力站稳。这样重心就向左移动了，移动后要站稳，不要东倒西歪，否则达不到训练的目的。接下来重心恢复基本站立姿势，站稳后身体重心再向右移，同向左移一样。当学生能够稳定的向左向右转移重心时就不必专门停一下再向另一个方向转移了。

　　首先保持基本站立姿势，双脚与肩同宽且平行放置，在跨步之前重心微向左倾，同时左脚再微微弯曲，此时抬起右脚（由于重心向左倾斜，右脚会很容易的抬起，初学者经常身体重心向右，这样不但不容易跨过左脚，反而容易摔倒。）当右脚跨过左脚放到左脚的外侧，膝盖夹紧，左脚和右脚都压外刃，此时脚要平行放置，脚的踝部不能放倒，双脚要用力，否则会向前或向后滑动。站立时身体重心微向前倾，肩膀放松，两眼平视前方。站稳后要恢复基本站立姿势，此时左脚从右脚的后方撤出恢复基本站立姿势，在做的时候双腿必须弯曲，否则会重心不稳或抬不起腿而不能跨步，肩膀必须保持水平，不能因为做动作而使肩膀上下晃动过大。如此进行训练，知道熟练的掌握跨步为止。

　　一只脚在后面拖，代表自由足，一只脚在前面代表溜冰足，T字刹就是以自由足的轮子取代刹车器的功能，首先单脚前溜后脚自由足垂直放在滑行足后面，类似弓箭步，重心完全置于溜冰足上，抬头挺胸缩小腹，上身保持正直，后脚与前脚的轮子保持垂直轻触地面，此时仍是前滑，但由于后脚与前进方向垂直，轮子与地面摩擦慢慢停下来。初学者慢慢刹住，从开始刹到完全刹住的距离可长一点，大概五、六米，刹住之后再慢慢增加后脚的力量来增大摩擦力。后脚施力方向往下往前。刹车之前大部分重心应在溜冰足上，小部分在自由足上，自由足上的重心放得越多，刹车的力量越强，也不易保持平衡。后脚本来是直的，碰到地面变成弯的，两脚都弯着，所成平面相互垂直。刹车过程整个身体要保持不动，从小腿以上相对于溜冰鞋而言是静止的。初学者常会不自觉的变成“蟹步”而在地上划弧，杀到最后转成后滑或原地转圈儿，这大多是因为放太多的力量在自由足上或两足夹角大于90°，这是腿力的问题。一方面溜冰足要一直保持直行，重心也要大半放在溜冰足上，自由足只负责刮地面，不要最后没力就把重心摆到自由足上，这样会转成后滑。至于身体重心的控制，要慢慢练，刚开始先把自由足抬起不着地，然后练习溜冰足弓箭步，稍曲膝，后站直。如此重复等练稳之后，慢慢将自由足轻触地面，去找摩擦地面的感觉，以此缓慢增加自由足刮地的力量。

　　滑行时的脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力去推，重心稍微移往右前方，然后用这右脚滑行一阵，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去的左脚要并回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚没有收回就急着放下，那么推出另一只脚就会溜得脚张得很开！重心要完全放到滑的那只脚上，不然则无法用单脚滑行足够远！着地后，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没有几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像踏步一样，可如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重要科课程就是训练自己的单脚滑行，两只互练习，这样可以摆脱踏步的窘况。

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