新手怎样学习滑冰（技巧）docxBet365 - Online Sports Betting

2025-09-06 05:13:22

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　　PAGE1 / NUMPAGES1 新手怎样学习滑冰（技巧） 新手怎样学习滑冰（技巧）  其实滑冰是一项很受欢迎的运动，而且许多人都正在尝试着。那么新手怎样学习滑冰呢?下面我为大家带来新手怎样学习滑冰，欢迎大家参考阅读，盼望能够关心到大家!  新手怎样学习滑冰  1，作为第一次穿上溜冰鞋的新手来说，要学的第一件事就是能够在冰上站立。一开头可以双手扶着栏杆，之后再渐渐放开一只手，然后是两只手全放开，只有能够独自站稳了，才可以开头下面的练习。 ,  2，当你已经能够站直身体不摇摆，这时候就可以用手抓着栏杆，沿着外围渐渐迈开步伐。两只脚就像平常走路一样，一前一后相互交替，一只脚滑行的时候另一只脚轻轻抬起，然后换脚连续前进。  3，假如你是有同伴一起来玩耍的，那么等到你已经扶着栏杆绕的比较顺畅了之后，请他们帮忙拉着你的一只手，另外一只手轻轻带着点栏杆，用比你之前独自滑行要快一些的速度连续绕圈，渐渐把速度提升上来。  4，等到你已经可以在伴侣的扶持下渐渐放开扶着栏杆的手时，就可以由他们带着你渐渐往中心方向滑行。这个时候肯定要胆大，不要怕摔跤，也不要死死拽住伴侣不放，这样紧急的状态反而简单失去平衡。  5，伴侣拉着你在中心基本上来去自如之后，可以渐渐放开他们的手，但是请他们和你保持一臂距离，以免消失什么状况时可以拉你一把。记住要把重心微微向前向下倾，不要后仰，否则向前滑行的时候简单重心失衡。即使摔跤也没关系，站起来连续滑，练练胆子，之后就会熟能生巧了。  滑冰运动技巧  初学者学溜冰，肯定不要太紧急，放轻松，越紧急肢体就越僵硬，很难溜起来。热身运动别忘做。预备活动能提高中枢神经系统的兴奋性，上升肌肉的温度，畅通血液循环，增加关节及韧带的柔韧性和活动范围，做了预备活动后再溜冰，一般不易摔倒。  诱导动作练习  先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必需把握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。为关心网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来熬炼身体，特向大家推举速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和仿照动作。所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰仿照动作。  滑冰基本姿态练习  目的是把握滑冰的基本姿态。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿态。大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一分钟，做放松走步练习。  蹬冰收腿练习  在蹲屈姿态的.基础上，做左右脚轮番侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。一组左右脚各做五次，可做3—5组。  倾倒练习  倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。练习动作一为蹲，以滑冰的蹲踞姿态为开头，体重放到蹬冰腿上(如右腿)，浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。  练习动作二为倾，身体要保持三点一线(即：脚、膝、头)，先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。练习动作三为蹬、移结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重掌握在蹬冰腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。肯定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严峻的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。肯定要反复练习。  练习动作四为落并还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同

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