公共健身器材使用Bet365 - Online Sports Betting指南

2025-07-10 22:40:22

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　　公共健身器材使用指南 公共健身器材使用指南 1、漫步机 双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步，可以增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。速度不宜太快，且有心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。握扶杆时要拇指和食指相对，握紧扶杆，这样可以避免松脱摔伤。 2、组合单杠 人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。双手紧握横杠，防止摔下受伤。 3、腰背推拿器 人体紧靠推拿器，上下左右缓慢运动。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。 4、蹬力器 坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练 5-8 分钟。评分标准为连续蹬腿 50 次为优，连续蹬腿 40 次为良，连续蹬腿 30 次为中，20 次为差。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。 5、单人健骑器 坐在坐椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，脚向下蹬，同时手向后拉。操纵时应挺胸抬头，双足踏稳。 6、压腿训练器 根据自身的.身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。可增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。禁止儿童使用。 7、平衡滚筒 待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。可增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。 患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械;基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼;穿运动鞋使用该器械;运动速度不宜过快。 8、跷跷板 一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。 9、旋转健腰器 双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。可活动腰部关节， 放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障 碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在 45 度以下， 扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。 10、腰背按摩器 人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。可按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。用力适中，动作要由缓到快。 1、讲究科学合理的方法每次训练都要有一定的顺序，先热身运动(准备活动)，在冬天或环境温度低时尤为重要，一定要把各个关节运动开。略出少量的汗为好。然后是正式运动和放松整理运动。 在正式训练中，有氧运动时要注意与呼吸的配合;若减肥要安排多组少次数，若健美则应少组多次数。大强度短时间训练有利发展力量和速度，中小强度长时间训练有利于发展耐力。 2、循序渐进刚开始锻炼的练习者，为了保证安全，使用前除了看器械说明外，还要注意自己的年龄和身体状况等诸多因素，最好能在医师、教练的指导下练习。持之以恒地锻炼，方能强身健体， 达到预期的目的。 3、全面发展，弥补不足长时期单纯机械的训练容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的片面发展，而忽视了反应、速度、柔韧性、协

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