Bet365 - Online Sports Betting盆底肌锻炼真的能提高性生活质量吗？

2025-06-02 04:10:31

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　　你好：盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张“网”弹性变差，“吊力”不足，便会导致“网”内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便***、盆底脏器脱垂等。性生活质量下降，只是近期的主要影响，压力性尿***和子宫脱垂等，则是盆底肌薄弱远期的影响。建议重视起来。盆底肌自我保健操和其他保健操一样，盆底肌训练也可以分为徒手与器具两种。徒手训练 ①紧缩肛门，开始时以收缩3秒为一次(若坚持不到3秒可以缩短时间)，随着锻炼效果加强，逐渐延长到10～15秒。②放松肛门，和收缩保持一样长的时间。如此重复，每天2～3次，每次以10分钟为宜。器具训练 私妇宝修复器、哑铃、缩阴球等。在塞入“哑铃”样的小器械，让收紧以免其脱出。每天坚持一小段时间(约10分钟)锻炼，从坐位、站立位到慢步、快步走，小器械则从轻至重，逐渐增加难度。可以说，女人要健康、幸福，必须有一个强健的“网”。

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